Auch wer regelmässig Kraftsport macht, vergisst oft zwei Körperpartien, welche beim Motorradfahren überdurchschnittlich beansprucht werden. Nämlich Nacken und Unterarme.

Der Nacken wird mit Schulterheben (oder sog. Shrugs) trainiert. Wie das geht seht ihr z.B. hier. Es braucht dazu jedoch nicht zwingend eine Langhantel. Je eine 1,5 Liter Pet-Flasche (gefüllt!) in die Hand, die Arme seitlich hängen lassen und dann die Schulter heben ;-)

Die Unterarme kann man bequem vor dem Fernseher trainieren: die billigste Variante ist das ausgedehnte Kneten eines Zierkissens (o.ä.). Eine andere Möglichkeit findet sich hier. Natürlich geht es nicht darum, den Lenker stärker zu umklammern: die Hände sollten nur locker aufliegen, aber schon mal eine hartgehende Kupplung im längeren Stop'n'Go Verkehr betätigt? Man könnte das Training also zur Not auf den linken Unterarm beschränken ;-)

Zur Tourvorbereitung würde ich die Belastung extensiv wählen: d.h. tiefe Gewichte und viele Wiederholungen (> 20).